El glicinato de magnesio es esencial para las personas que buscan mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y combatir dolencias musculares
¿Quién no sabe que el magnesio es un mineral clave (e indispensable) para el buen funcionamiento del organismo? Por ello en el ámbito de los suplementos nutricionales está disponible en diferentes e infinidad de formas. Desde el glicinato de magnesio, al que dedicamos este post por tener unos beneficios desconocidos pero asombrosos e importantes para la salud, al citrato de magnesio o el óxido de magnesio.
¿Qué es el glicinato de magnesio?
En primer lugar y para comprender qué es el glicinato de magnesio, hay que aclarar brevemente qué es el magnesio. Se trata de un mineral esencial para diversas funciones en el cuerpo humano, como soporte para la salud ósea, la función muscular y la nerviosa, la regulación del azúcar en la sangre y la síntesis de proteínas, entre otros procesos.
Por tanto, el glicinato de magnesio (también conocido como bisglicinato de magnesio) es una forma de magnesio al que se le ha añadido glicina, un aminoácido que ayuda a mejorar la absorción del magnesio en el intestino. De este modo, aumenta potencialmente su biodisponibilidad para el cuerpo. Pero, ¿qué es lo que realmente le hace especial respecto a otras formas de magnesio?
“Por lo general, los suplementos de magnesio difieren en la molécula que se une al mineral. Por ejemplo, el citrato de magnesio está unido a una molécula de ácido cítrico y el glicinato de magnesio está unido a la glicina. Según múltiples estudios, esta última actúa como mensajero químico inhibidor o calmante en el cerebro. Como neurotransmisor, la glicina reduce la transmisión de señales entre las células cerebrales, lo que podría ayudar a promover un estado de calma y relajación”, afirma la Dra. Candace Mathers, médica naturópata en el blog de iHerb.
El poder del glicinato de magnesio
Así pues, el glicinato de magnesio juega un papel determinante en el funcionamiento de nuestro organismo. A nivel físico, por un lado, actúa sobre el crecimiento, la musculatura, el ritmo cardíaco, las defensas inmunitarias o incluso la producción de energía. A nivel neurológico, desempeña un papel fundamental en la reducción de la fatiga y el estrés y en una mejora de la memoria y de la actividad cerebral.
Y además… una de las características más desconocidas que hace especial al gliscinato de magnesio es que ayuda a mejorar la calidad del sueño, promoviendo la calma, la relajación y la concentración. También ayuda a relajar los músculos y a reducir los calambres musculares. Todo esto, además de favorecer el descanso, es vital para las personas que practican ejercicio físico con regularidad porque acelera la recuperación del músculo y previene las agujetas.
¿En qué se diferencian el citrato y el glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio y el citrato de magnesio son dos formas bastante comunes en el ámbito de los suplementos alimenticios. Y, aunque ambos proporcionan este importante mineral al cuerpo, es aconsejable apuntar algunas diferencias en cuanto a su composición, absorción y posibles beneficios.
La elección entre ambos puede depender de las necesidades individuales, las preferencias personales y las respuestas corporales de cada persona. Pero… siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para determinar qué forma de magnesio es más adecuada. Una mala reacción ante este mineral puede producir somnolencia, acidez o dolor estomacal, náuseas o dolores de cabeza. Y no debe tomarse cuando hay otros medicamentos de por medio sin una aprobación médica.
Composición química
- Glicinato de magnesio. Se forma al unir la glicina con iones de magnesio.
- Citrato de magnesio. Se forma al unir ácido cítrico con iones de magnesio.
Absorción y biodisponibilidad
- Glicinato de magnesio. Es altamente absorbible debido a la presencia de la glicina, que puede mejorar la absorción intestinal y no tiene efectos laxantes.
- Citrato de magnesio. Se absorbe bien en el cuerpo, aunque su biodisponibilidad es ligeramente menor. Por otra parte, puede tener efectos laxantes en algunas personas debido a su interacción con el tracto gastrointestinal.
Uso y beneficios
- Glicinato de magnesio. Se usa a menudo para mejorar el sueño, reducir el estrés, potenciar la función muscular y nerviosa, entre otros beneficios.
- Citrato de magnesio. Alivia el estreñimiento y provee el organismo de magnesio con mayor rapidez que otras variantes suplementaria del citado mineral.
Dos suplementos nutricionales a base de glicinato de magnesio
Magnesio Total de IVB Wellness Lab. Es una combinación única de dos tipos de magnesio altamente biodisponibles: el magnesio bisglicinato y el magnesio malato. Permite beneficiarse de las múltiples funciones del magnesio en el organismo, sin los típicos efectos adversos gastrointestinales.
Magnesium Glycinate de Earth Harmony. Está formulado con la ingesta exacta que se necesita diariamente. Tiene un efecto en la salud cardiovascular, el bienestar muscular y nervioso e, incluso, puede mejorar el estado de ánimo, reduciendo el estrés y la fatiga y mejorando la calidad del sueño.
