La vitamina H, más conocida como biotina, es parte del grupo de vitaminas del complejo B. Según la OMS, todas las vitaminas B ayudan al cuerpo a convertir los alimentos (carbohidratos) en combustible (glucosa), que se utiliza para producir energía. Y también ayudan al cuerpo a metabolizar las grasas y las proteínas. Pero además y en el caso de la vitamina H… es muy recomendable para cuidar de la piel, el cabello y las uñas.
¿Vitamina H en la dieta diaria? Sí, por favor
Como siempre ocurre en ECOLOVER al hablar de vitaminas y belleza, es importante dejar claro en primer lugar que para suministrar al cuerpo la cantidad adecuada hay que cuidar la alimentación. En el caso de la vitamina H… ¿qué alimentos son los que más pueden aportarla a nuestro organismo? Entre otros, los siguientes y de más a menos:
· Hígado: contiene aproximadamente 30,8 mcg de biotina. También incluye una gran cantidad de proteínas junto con ácido fólico que ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo junto con los otros beneficios deseados para todo el cuerpo.
· Huevos: un huevo entero contiene aproximadamente 10 mcg de biotina y completa la cantidad deseada de proteína en el cuerpo junto con la cantidad de vitamina H. La vitamina A, D y el zinc son algunos de los otros nutrientes presentes en los huevos.
· Salmón: contiene 5 mcg de biotina. Sin duda alguna, es la mejor y menos contaminada fuente de biotina. Y también proporciona ácidos grasos omega-3 al cuerpo, lo que mejora el crecimiento general y óptimo del cuerpo.
· Batata: posee 2,4 mcg de biotina. También contiene el popular antioxidante llamado betacaroteno, muy conocido entre nuestra comunidad de ecolovers por sus increíbles beneficios para la piel.
¿Y si no es posible consumir normalmente los anteriores alimentos porque no gustan o no sientan bien? Pues se puede conseguir la dosis de vitamina H a través de suplementos nutricionales, aunque la absorción de píldoras orales sea siempre bastante más pequeña y se vea afectada por factores como la edad, el estilo de vida y los problemas de salud subyacentes.
Beneficios de la vitamina H para la salud
No solo para aspectos relacionados con la belleza se recomienda el consumo de biotina a través de cosmética orgánica que la incluye en su composición. La vitamina H también es muy beneficiosa para otras cuestiones que… son realmente importantes. Veamos cuáles son:
· Regula los niveles de metabolismo: la biotina utiliza la grasa, las proteínas y los carbohidratos disponibles en el metabolismo y los convierte en la forma de energía deseada.
· Protege el corazón: se ha observado que el consumo regular de vitamina H en una cantidad adecuada puede estimular el flujo sanguíneo dentro del corazón y, por lo tanto, previene al corazón de muchos problemas comunes.
· Incentiva la función cerebral: el cerebro necesita biotina para la formación de la vaina de mielina, una de las sustancias grasas necesarias para protegerlo de diversos problemas. También ayuda a regular su funcionamiento normal.
· Aumenta el poder inmunitario: la biotina es necesaria para la generación deseada de glóbulos blancos que se ven vinculados a aumentar el poder inmunológico del cuerpo.
· Reduce niveles de azúcar en sangre y controla la diabetes: la vitamina H ayuda a aumentar la producción de insulina en el cuerpo y también a mejorar los niveles de glucosa. Por ello, es bastante eficaz controlando la diabetes tipo 2.
· Ayuda durante el embarazo y la lactancia: el consumo regular de alimentos con vitamina H aporta grandes beneficios al embarazo, así como cuando se está amamantando a un o una recién nacida.
· Alivia la inflamación y los trastornos alérgicos: gracias a las propiedades antiinflamatorias de la biotina, se puede utilizar contra la inflamación y las enfermedades alérgicas.
· Repara tejidos y músculos: las propiedades antibacterianas y antiinflamatorias de la biotina ayudan a prevenir el crecimiento de problemas en los tejidos y músculos y, por lo tanto, los reparan en poco tiempo.
· Mantiene la piel saludable: la vitamina H favorece la producción de ácidos grasos que nutren la piel y ayudan a que las glándulas sebáceas funcionen correctamente.
· Revitaliza las uñas débiles: la biotina se encarga de mantener la fuerza y la elasticidad de las uñas para hacer frente a lesiones e infecciones. Además, también ayuda a mejorar la circulación en ellas, lo que les proporciona una apariencia más saludable y bonita.
· Y, por último, mantiene el cabello sano: la biotina estimula la producción de queratina en el cabello y puede aumentar la tasa de crecimiento de los folículos. Con su ingesta regular se favorece la salud del cabello, fortaleciéndolo y aportándole brillo. Y además, ayuda a prevenir diversos problemas de salud como la caída del cabello, la caspa, el picor del cuero cabelludo, etc.
