Cada vez es más habitual preocuparse por las digestiones, sobre todo cuando llegan épocas del año en las que se producen cambios en la alimentación. Pues bien, atención a los sabios consejos de XUAN LAN que al respecto nuestra experta en yoga favorita ha compartido con ECOLOVER. Algunas sencillas posturas o asanas, aptas incluso para los menos experimentados son también protagonistas de este post en defensa del bienestar digestivo, algo que resulta esencial para cuidar tanto de la salud física como de la mental.
“Las torsiones masajean y tonifican, limpian las vísceras eliminando toxinas de los órganos. Por lo que ayudan en la pesadez digestiva”, comenta Xuan Lan. “Por otro lado, las posturas de extensión proporcionan energía, son expansivas y alivian la pesadez de la mente, potencian el valor, fortalecen espalda y crean flexibilidad”, agrega. “En general, las extensiones trabajan la parte del estómago, por lo que masajean los órganos internos estirando y comprimiendo intestinos. De este modo, las células reciben más sangre y esto ayuda a mejorar la digestión”, confirma Xuan Lan.
5 asanas de Xuan Lan para mejorar la digestión
Con estas pautas presentes, la experta en yoga Xuan Lan nos ha revelado cuáles son las 5 asanas más convenientes para mejorar el problema de las digestiones pesadas. Porque, atención, más del 30 % de la población española las sufre de forma habitual. En términos generales, hasta un 40 % o 45 % de los adultos padece trastornos digestivos funcionales, incluyendo problemas como gases, hinchazón o acidez. Si formas parte de estos altos porcentajes y practicas el yoga… toma buena nota de la siguientes posturas corporales que Xuan Lan aconseja.
Ustrasana o postura del camello
Es una postura que ayuda a trabajar la apertura de pecho y de la espalda alta. Con esta asana se arquea la espalda, lo que en yoga se denomina backbending, consiguiendo estirar de manera considerable las zonas en cuestión para respirar de un modo más profundo.
Bharmasana o postura de la mesa
Es una posición para principiantes que ayuda a equilibrar el cuerpo. Al realizar esta postura se crea un estiramiento suave en los brazos, hombros, muñecas, caderas, core, muslos, rodillas y la columna vertebral. Con ella se consigue equilibrar y aliviar gran variedad de tensiones.
Eka Pada Raja Kapotasana o postura de la paloma
Atención a esta asana avanzada de apertura de caderas que ayuda a estirar la espalda desde la rotación de los hombros. Trabaja muchos grupos musculares a la vez. Con ella se fortalece no solo la musculatura que protege la columna sino también glúteos, articulaciones, muslos, abdomen y pectorales. Además, suelta el cuello, la cadera y alarga las articulaciones.
Ardha Matsyendrasana o postura del señor de los peces
Se trata de una postura de torsión sentada que hace girar la columna vertebral desde la base hasta las cervicales. Tiene muchos beneficios para la relajación del cuerpo y de la mente, por eso aporta un bienestar inmediato de manera integral que se siente de un modo muy intenso.
Vayrasana o postura del rayo
Es una asana que asienta el cuerpo como una roca. Es relajante, sencilla y muy recomendable para quienes se inician en la práctica del yoga. No solo relaja el cuerpo y calma la mente, también mejora la digestión, tonifica las piernas y los tobillos y, atención, alivia los dolores de ciática.
