Descubre algunos consejos para aliviar los síntomas más comunes de la astenia primaveral, esa sensación de debilidad y de falta de energía
Ocurre cada primavera: cansancio, falta de vitalidad, sistema inmunológico debilitado, bajo estado de ánimo e, incluso, caída capilar. Un posible diagnóstico que se padece con la llegada de una temporada en la que… la naturaleza florece y se muestra en todo su esplendor. ¡Paradojas de la vida!
Por el contrario, el cuerpo humano al adaptarse a esta transición se debilita. Incluso, llega a enfermar a través de catarros y otras múltiples dolencias de raíz alérgica porque se produce una fuerte bajada de defensas. Sin embargo, año tras año, vamos aprendiendo que hay de prepararse con antelación para plantarle cara a la temida astenia primaveral. ¿Cómo? Lo descubrirás a continuación.
¿Qué es la astenia primaveral?
El cansancio y la falta de vitalidad son los principales síntomas que sufren los y las españolas al llegar la primavera. La astenia primaveral, que afecta a una de cada cuatro personas, se trata de un trastorno adaptativo que puede prolongarse entre dos y tres semanas. Además de una alimentación adecuada y la práctica de ejercicio, se recomienda suplementar la dieta con activos adaptógenos, que controlen el estrés y faciliten el descanso.
El origen de este trastorno adaptativo se encuentra en la alteración de los ritmos circadianos. En el organismo tenemos un reloj biológico que se encarga, entre otros aspectos, de regular el sueño, el apetito o la temperatura corporal y segregar hormonas, serotonina o betaendorfinas. Ante el cambio de estación, el aumento de horas de luz y de temperaturas, se desestabiliza y necesita un tiempo para readaptarse a las nuevas circunstancias. Y, este año, los cambios bruscos de temperatura agudizan más la dificultad de adaptación en aquellas personas especialmente sensibles.
Síntomas para detectar si sufres (o no) astenia primaveral
Durante la astenia primaveral es muy habitual que se produzca un trastorno del sueño. ¿El motivo? Las condiciones ambientales, como la subida de las temperaturas o el aumento de las horas de luz durante el día. Estas dos cuestiones alteran el mecanismo fisiológico normal de los patrones de sueño. Y, con ello, se alteran los niveles de estrés por la falta de descanso, aparecen la fatiga y el cansancio e, incluso, aumentan los niveles de ansiedad.
“Las horas de más luz hacen que disminuya la producción de melatonina y que aumente la serotonina, provocando que nos sintamos más despiertos, lo cual repercute en el reloj biológico. Esto sumado a una subida de las temperaturas influye directamente en la dificultad a la hora de poder conciliar el sueño. El principal problema de ello es que nos sentiremos más cansados, con menos energía y cabizbajos. Sin embargo… es un proceso transitorio”, aclara Gema Cabañero, directora de I+D+i del método de nutricosmética avanzada de 180 The Concept.
Todos estos cambios y alteraciones por la falta de sueño también afectan a la piel. De hecho, se acumula un mayor número de toxinas, dificultando la renovación celular y haciendo que el cutis pierda luz y se encuentre más apagado. Lo cierto es que la epidermis tiene la capacidad de renovarse, pero hay etapas en las que necesita un empujoncito para conseguirlo. Los alfa hidroxiácidos, procedentes de plantas y frutas, serán grandes aliados durante el período de astenia primaveral. Aceleran la renovación celular a la vez que aportan luminosidad e igualan el tono de la tez.
Por último, es probable que también puedas sentir cierta debilidad capilar e, incluso, un aumento de la caída del cabello. ¡Que no cunda el pánico! Es algo transitorio. La rutina que soluciona este fastidioso problema es comenzar, tres meses antes de su llegada, a tomar nutricosmética para fortalecer el cabello y evitar que se caiga. Te aseguro que con su ayuda se supera esta indeseada fase.
Tips para mejorar los síntomas de la astenia primaveral
Si te has identificado con alguno de los síntomas anteriores, puede que sufras de astenia primaveral. La buena noticia es que todos ellos se producen durante un breve período de tiempo. Y además existen consejos para aliviarlos. ¡Toma nota!
- Respeta el ritmo natural de tu cuerpo durante este período: trata de establecer un horario regular para acostarte y levantarte.
- Mantén buenos hábitos de sueño: asegurándote de dormir lo suficiente cada noche.
- Incorpora el ejercicio físico de manera regular: pero evita sesiones intensas para no sentir todavía más fatiga.
- Sigue una alimentación sana, variada y equilibrada: apuesta por alimentos ricos en magnesio, un mineral necesario para mejorar la calidad del sueño.
- No subestimes la importancia de descansar y dedicar tiempo al ocio durante el día: contribuyen significativamente a mantener un estado de ánimo positivo.
- Intenta mantener tus rutinas diarias: pero no olvides incorporar pequeños descansos con mayor frecuencia para recargar energía.
- Incorpora nutricosmética para cuidarte desde dentro hacia afuera: hay productos diseñados para aumentar la energía, reducir los niveles de estrés y mejorar (e inducir) el sueño. Y también puedes incorporar complejos vitamínicos para elevar el sistema inmunológico y aumentar las defensas.
Tres suplementos para aliviar los síntomas de la astenia primaveral
A continuación, te recomendamos tres suplementos que son idóneos para evitar (en la medida de lo posible) que la astenia primaveral acabe imponiéndose en tu vida. ¿Lo ideal? Comenzar a tomarlos con 15 días de antelación y, de este modo, anticiparse a sus síntomas.
Your Balance de BENUTIC. Sus activos específicos fomentan el bienestar, el equilibrio mental y anímico, la reducción de fatiga mental y física y la disminución de estrés. También mejoran el estado de ánimo, la función cognitiva y el descanso profundo y reparador. Incluye extractos naturales de ashwagandha, ginseng, reishi, azafrán y magnesio. Además, contiene GABA (ácido gamma-aminobutírico), para controlar la ansiedad, y melatonina para facilitar el sueño.
Plan Descanso y Sueño Reparador de 180 THE CONCEPT. La sinergia de sus principios activos permiten conseguir un aumento de la sensación de bienestar y reducir el estrés para facilitar el descanso. Contiene citrato de magnesio y L-Triptofano, que estimulan la producción de melatonina y la serotonina. Y también zinc y vitaminas B1, B6 y B9, que favorecen el equilibrio energético al intervenir en la formación de la dopamina y la serotonina.
Olistic Women de OLISTIC. Con una fórmula única compuesta por más de 30 ingredientes naturales y veganos, libre de tóxicos, gluten y parabenos, este complemento alimenticio bebible está diseñado para fortalecer, nutrir y combatir la caída del cabello femenino. Incluye vitaminas, minerales esenciales y más de 10 antioxidantes, como resveratrol, aminoácidos de colágeno o cúrcuma. Y además… ¡también existe la versión para hombres!
