Si tienes una jornada laboral sedentaria y sufres de dolores musculares y articuales (o solo quieres prevenirlos) deberías descubrir la gimnasia postural
Es un hecho: las personas necesitamos estar en constante movimiento físico. El problema es que cada vez somos más los y las que tenemos un trabajo sedentario, como el teletrabajo o las tareas en oficina. Si bien en este post no hablaremos de realizar un ejercicio físico intenso, sí que abordaremos la importancia de guardar una buena postura para mantener el bienestar del cuerpo y la mente.
Es aquí, precisamente, donde entra en juego la gimnasia postural, una opción ideal para paliar las consecuencias negativas del sedentarismo laboral. Pero… ¿qué se entiende por postura cuando se vincula este término con realizar una actividad física? Sigue leyendo y descúbrelo a continuación.
¿En qué consiste la gimnasia postural?
Es un término que escuchamos mucho en la actualidad, pero del que sabemos muy poco. La postura no es más que una estrategia que el cuerpo implementa en un ritmo de contracción/relajación de grupos musculares que se oponen a la gravedad. La postura no está estandarizada para cada individuo, es el equilibrio, la adaptación personalizada de uno mismo a su entorno físico, psicológico y emocional.
“La gimnasia postural tiene como objetivo mejorar y mantener una postura corporal adecuada. Corrige los malos hábitos que nuestro cuerpo adopta a lo largo de los años y desarrolla un equilibrio entre la fuerza muscular y la flexibilidad para mantener el cuerpo en una alineación correcta. A través de esta disciplina se promueve una postura adecuada para prevenir o aliviar problemas musculares y articulares, así como mejorar la función del sistema musculoesquelético”, aclar el Dr. Guillermo José Sada Castillo, portavoz de Lanier Pharma y especialista en Endocrinología y Nutrición.
Pero… ¿en qué partes del cuerpo se centra más la gimnasia postural? Esto puede variar según las necesidades de cada persona. A menudo se concentra en: la espalda, ya que muchos problemas posturales están relacionados con la columna vertebral; hombros y cuello, como puntos comunes de tensión; y piernas y caderas, debido a que la movilidad y fuerza de estas áreas son fundamentales para prevenir problemas en la espalda baja.
¿Qué beneficios tiene la gimnasia postural?
La gimnasia postural es ideal para aquellas personas con trabajo sedentario que pasan muchas horas de pie o delante de un ordenador, por ejemplo. Y entre sus beneficios más destacados se encuentran los siguientes:
- Corrige y permite mantener una postura adecuada, lo cual previene problemas en los músculos y en las articulaciones.
- Fortalece los músculos de manera equilibrada, abordando problemas musculares que pueden surgir por falta de actividad física.
- Aumenta la flexibilidad de las articulaciones y facilita la agilidad y el movimiento.
- Alivia tensiones y dolores musculares, especialmente en áreas propensas a acumular estrés, como el cuello, los hombros y la espalda.
¿Por qué esta gimnasia es idónea para personas con un trabajo sedentario?
Según el Dr. Sada Castillo, los seres humanos estamos hechos para movernos. Si no le ofrecemos actividad física a nuestro cuerpo existen grandes posibilidades de presentar una salud debilitada y envejecer de una manera prematura, además de experimentar dolores crónicos que pueden afectar a la salud mental.
“Tanto las personas con trabajo sedentario como las que mantienen un estilo de vida poco activo pueden experimentar diversas afecciones en un futuro, como enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, huesos y músculos más debilitados o, en el peor de los casos, atrofiados por una falta de resistencia. Esto trae consigo problemas en las articulaciones y, en general, en el sistema motor”, explica el citado doctor.
Por todo ello, la gimnasia postural para este tipo de personas laboralmente inactivas puede ser muy beneficiosa, pero… no es suficiente para estar sano o sana. Mantener otros hábitos saludables durante la jornada laboral es crucial para conseguir un bienestar completo.
El citado experto recomienda introducir pausas durante la jornada y aprovechar estos tiempos para realizar movimientos regulares. Además, se recomienda también practicar técnicas de respiración y tener patrones de respiración saludables. Y, por supuesto, no olvidar nunca respetar una dieta sana y equilibrada, evitando alimentos copiosos que condicionen la postura.
4 ejercicios de gimnasia postural para mejorar un estilo de vida sedentario
Es fundamental adaptar los ejercicios posturales al tipo específico del dolor experimentado, ya que cada persona y condición son únicas. Además, si se presentan dolencias crónicas previas, es recomendable consultar primero a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
Teniendo en cuenta las indicaciones del Dr. Sada Castillo, explicamos a continuación cuatro ejercicios recomendados para aquellas personas que tengan un trabajo sedentario (o aquellas que tengan un estilo de vida poco activo):
- Ejercicio para aliviar los dolores en las lumbares. Debes tumbarte en el suelo mirando hacia arriba y llevando una de las piernas a tu pecho, mientras levantas el mismo brazo en vertical. Se recomienda aguantar la posición 20-30 segundos y realizar tres series en cada lado del cuerpo.
- Ejercicio para fortalecer los muslos. Debes ponerte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, inclinándote hacia adelante desde la cintura y manteniendo las piernas rectas. Deja que los brazos cuelguen hacia el suelo y relaja la parte superior del cuerpo. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite la serie tres veces.
- Ejercicio para aliviar tensiones musculares del cuello y/o cervicales. Debes realizar movimientos circulares de la cabeza, de derecha a izquierda y viceversa. Se recomienda realizarlos durante 20-30 segundos en cada dirección y repetirlo tres veces.
- Ejercicio para mejorar la fuerza y flexibilidad en piernas y caderas. Debes acostarte en el suelo con las piernas estiradas y apiladas una sobre otra. Coloca el codo en el suelo y apoya la cabeza sobre la mano. Posteriormente, levanta la pierna superior hacia arriba lo más recta posible. A continuación, sube y baja la pierna de manera controlada. Realiza 10-15 repeticiones de un lado y luego cambia al otro.
