La melatonina es una hormona que desempeña un papel crucial para descansar mejor, pero… sus efectos van más allá de mejorar el sueño
En el mundo del bienestar y la salud, la melatonina ha ganado popularidad como una solución natural para el insomnio y los problemas de sueño. Sin embargo, esta hormona, producida principalmente por la glándula pineal en el cerebro, ofrece mucho más que una simple ayuda para dormir.
Con sus múltiples roles en el cuerpo humano, se erige como una molécula clave en la regulación de los ritmos circadianos, la defensa antioxidante y la modulación del sistema inmunológico. En este post explicamos cómo funciona y por qué sus beneficios van mucho más allá de mejorar la calidad del sueño.
¿Qué es la fascinante melatonina?
La melatonina es una hormona segregada por la glándula pineal y encargada de ayudar a regular los ritmos cardíacos y concebir la fase del sueño nocturno. Ayuda a la inducción del sueño, evita los despertares nocturnos, mejora su mantenimiento y el síndrome del jet-lag. Permite la regulación del ciclo sueño-vigilia y mejora los trastornos del estado de ánimo en los que se ve alterada su síntesis.
“Si bien la melatonina es una hormona que segrega directamente nuestro cuerpo, podemos ayudarle a través de suplementos si sufrimos de insomnio o no logramos dormir las horas recomendadas que son tan necesarias. Se puede acompañar de dos nutrientes clave: el triptófano, que ayuda a regular el bienestar emocional, y el magnesio que, además de regular los niveles sanguíneos de glucosa y mantener los huesos fuertes y sanos, ayuda a sentir una sensación de sueño para dormir plácidamente”, cuenta la farmacéutica Belén Acero, titular de Farmacia Avenida América.
La producción de melatonina es un proceso fascinante influenciado por la luz y la oscuridad. Durante el día, la exposición a la luz inhibe su producción. Sin embargo, cuando la luz disminuye al anochecer, la glándula pineal comienza a liberarla en el torrente sanguíneo. Este aumento es un aviso para al cuerpo sobre que es hora de dormir, regulando así nuestro ciclo sueño-vigilia, conocido en el ámbito médico como ritmo circadiano.
Para que se entienda mejor, la melatonina actúa más bien como un regulador de intensidad, disminuyendo las funciones diurnas y activando las nocturnas. Por lo tanto, tomar un suplemento de melatonina es similar a experimentar una puesta de sol en forma de dosis, engañando a tu cuerpo para que crea que es de noche. A diferencia de los sedantes, no induce el sueño de manera forzada, sino que reduce la temperatura corporal y facilita el estado de reposo, ayudando a dormir de forma más natural y reparadora.
Sus propiedades más allá del sueño
La melatonina no solo es crucial para el sueño, también posee potentes propiedades antioxidantes. Los antioxidantes son moléculas que protegen nuestras células del daño causado por los radicales libres, principales causantes del estrés oxidativo y, por tanto, de un envejecimiento prematuro.
Además, tiene efectos moduladores en el sistema inmunológico. Aunque los mecanismos exactos que utiliza aún se están investigando, algunos estudios indican que la melatonina puede ayudar a regular la respuesta inmune y a reducir la inflamación. Esto es muy positivo para las enfermedades inflamatorias y autoinmunes.
El impacto de la melatonina en la salud mental es otro campo prometedor de investigación. Al mejorar la calidad del sueño, la melatonina puede tener efectos positivos en el estado de ánimo y en la reducción de la ansiedad. El sueño reparador es fundamental para el equilibrio emocional y la salud mental, y la melatonina, al regular el ciclo sueño-vigilia, contribuye a un bienestar integral.
Los suplementos de melatonina
Lograr un descanso óptimo suele ser una tarea pendiente para muchas personas. De hecho, más de cuatro millones de personas en España tienen dificultades para conciliar el sueño o se levantan con sensación de no haber descansado. Para ello, es necesario buscar un aliado para ahuyentar las preocupaciones del día a día y hacernos caer en los brazos de Morfeo. Aquí es donde entra en juego los complementos alimenticios de melatonina.
“Toda actividad que realicemos en busca de un buen descanso será recompensada por nuestro organismo. Es necesario que hagamos todo lo que está en nuestra mano por cuidar nuestro reloj circadiano/biológico. Para ello, es muy saludable la ingesta y aporte de melatonina en dosis pequeñas (1-2 mg), pues tiene un efecto regulador del ciclo biológico. No hay que preocuparse si nos pasamos de dosis, pues el cuerpo utiliza la melatonina que necesita y el resto la elimina. Por ello no crea adicción ni dependencia. Se puede tomar toda la vida”, afirma el Doctor Eduard Estivill, neurofisiólogo y especialista europeo en medicina del sueño.
Tres suplementos de melatonina para elevar tu bienestar
En primer lugar (y antes de pasar a desvelarte nuestro top de suplementos de melatonina), los expertos recomiendan seguir unas pautas de higiene del sueño para mejorar el descanso. Es crucial alejarse de las pantallas al menos dos horas antes de ir a dormir. La luz azul que emiten las pantallas interrumpe la producción de melatonina. Lo mejor es reemplazar el teléfono por un libro u otra actividad que promueva la relajación. Además, pulverizar la almohada con brumas infundidas en ingredientes relajantes puede contribuir a ese estado zen.
La alternativa más nutricional
La suma perfecta de más de 24 componentes del suplemento Unique Violet Collagen de UNIQUE proporciona un descanso reparador, una mente calmada, una piel bonita y un estómago sano. Este último punto es esencial porque porque tan importante es tomar un complemento nutricional, como absorberlo bien. Entre sus principios activos, aparte de la melatonina, está la vitamina B5, que reduce el cansancio y la fatiga; o el GABA, un neurotransmisor crucial en la mejora del estrés y del estado de ánimo que favorece la relajación y disminuye la ansiedad.
El suplemento más delicioso
Sleep de CHIC & LOVE convierte tu sueño en un descanso reparador con este complemento alimenticio en formato gominola que ayuda a dormir y a conciliar el sueño. Con melatonina y vitamina B6, combate el insomnio facilitando un descanso continuo toda la noche, equilibrando y reparando. No contiene gluten, ni lactosa y su formulación es totalmente vegana. ¿Otro punto a su favor? Es cruelty free y, por supuesto, no tiene aromas ni colorantes artificiales. A través de él se consigue un sueño placentero y reparador de una manera fácil y deliciosa.
El complemento más efectivo
El suplemento Chill Mood de BE LEVELS es aconsejable si estás buscando entrar en un mood de relajación. Este producto es ideal para facilitar el sueño, mejorar su calidad, disminuir la sensación de fatiga y reducir los niveles de estrés y ansiedad. ¿Cómo se produce su increíble efectividad? Gracias a una combinación específica de ingredientes que, atención, incluye melatonina, GABA, vitaminas B6 y D, magnesio y triptófano. Con todos estos componentes no es extraño que su capacidad para relajar sea óptima y sus efectos se empiecen a sentir al poco de tomarlo.
